Recension av tränings- och kostdagboken i slutet av inlägget!
.
I eftermiddag skall vi ut på en powerwalk/joggingtur igen. I lagom takt, så att man undviker överträning och skador. Tjejerna vill bli snabbare och jag vill få bättre kondition. Dessutom är det kul att göra något tillsammans och samtidigt få frisk luft och naturupplevelser på köpet. Snart kommer ju blåsipporna, dem vill man inte missa!
.
Som träningsform är det betydligt roligare med styrketräning tycker jag. Med stretching före, under och efter passet tar det ungefär 45 minuter för mig på gymmet. Efter en hårt pass finns det knappt något immunförsvar kvar, så med influensa och magsjuka i skolorna här tar jag inte ut mig helt nu under våren. Kroppen måste ha krafter kvar att bekämpa eventuella bakterier i kroppen.
Jag använder Olga Rönnbergs träningsdagbok för att hålla koll på träningen. När jag tränade för PT Olga Rönnberg följde jag till punkt och pricka de riktlinjer jag fick om övningar, set och repetitioner. Nu tränar jag på samma sätt, men lyssnar mer på kroppens egna signaler istället. Till exempel gör jag inte alltid exakt 10 repetitioner även om det rekommenderas. Orkar jag fler, då gör jag fler, men tar krafterna slut innan, då slutar jag. Det kan bli mellan 8-15 repetitioner. Däremot passar det mig bra med tre set per övning. Efter höstens och vinterns influensa håller jag fortfarande på att komma tillbaka till min normala styrka, så jag gör inte så många olika övningar, utan fokuserar på övningar som tar på många muskelgrupper samtidigt. Latsdrag är en favorit, liksom marklyft.
Olga Rönnbergs träningsdagbok är väldigt bra när man vill ha kontroll över sin träning. Ungefär 100 sidor där man fyller i sin träning och 100 sidor för kosten. I vissa träningsdagböcker är sidorna glatta, vilket gör att det blir kladdigt och svårt att skriva. I Olga Rönnbergs träningsdagbok är sidorna litet sträva, vilket är perfekt. Alldeles lagom många rader per sida och inte för smala rader är också ett stort plus. Omslaget är kraftigare och träningsdagboken är spiralbunden, vilket gör den enkel att använda och är perfekt när man har den med sig på gymmet. Det enda jag hade önskat, och som inte finns, är ett utvikbart uppslag i slutet av träningsdagboken. Där skulle man lodrätt till vänster på uppslaget kunna fylla i de övningar man oftast gör, och till höger på uppslaget de vikter man klarat månad för månad. Då skulle man enkelt och översiktligt se den egna utvecklingen och vilka resultat man nått.
Träningsdagboken finns med i Adlibris‘ bokrea, och kostar bara 49 kronor just nu. Bokus har den också, och där kostar den 113 kronor.
♥
Just nu - Just här 
Wow, vilken stenkoll du har på din träning! Jag har tränat hela mitt liv, men aldrig skrivit dagbok. Jag kan förstå att det är bra och att det går att utläsa vad som funkar i kombination med annat. Kul att den hjälper dig med motivation och att ha koll på vad du gjort. Jag kanske ska testa. :)
GillaGillad av 1 person
Huvudsaken är väl egentligen att man överhuvudtaget tränar i någon form, läste att till och med barn numera drabbas av benskörhet eftersom de inte belastar skelettet tillräckligt. Jag är en läsande och skrivande person, så jag gillar att läsa om träning och att föra statistik över den. Egentligen är det nog mest nöjet i det som är huvudsyftet med träningsdagboken för mig ;) Men det är litet sporrande att se utveckling också, och när det gått för många dagar sedan jag senast tränade, vilket ju träningsdagboken avslöjar, då blir det litet extra push att ta mig iväg till gymmet :)
GillaGilla