PT Olga Rönnberg – Sida 15 – Just nu

Tredje veckan med PTonline

Publicerat den 7 mars, 20147 mars, 2014 av JustnujustharLämna en kommentar

Förra veckan fick jag mitt träningsprogram från PTonline/MammaFitness. Ett suveränt program, jag gillar verkligen upplägget. En av övningarna är dips mot bänk med fötterna på boll. Hjälp vad tungt det är! Och jag undrar om jag inte tog i liiiitet för mycket i vanlig ordning…

När jag skulle göra hammercurls med hantlar, som tränar biceps, orkade jag sju kilo med högerarmen. Det är helt ok eftersom jag inte styrketränat på så lång tid. Men vänsterarmen kunde jag knappt lyfta ens utan vikt. Litet förbryllad var min första tanke att jag blivit väldigt svag, väldigt snabbt i vänstra armen… Ibland är man ovanligt blond… ;) Sedan insåg jag ju att armen var obrukbar.

Jag har mailat till min tränare och frågat vad det kan vara. Jag har ju inte ont alls, så jag är tveksam till att jag skulle ha sträckt mig. Kanske en nerv som kommit i kläm? Litet frustrerande när man vill köra på för fullt och inte har blivit förkyld eller råkat ut för något annat som hindrar träning. Då händer det här. Men det är sånt man får ha med i beräkningen.

Resultatet jag är mest nöjd med efter tre veckor: – 4 cm i midjan.

I morgon är det vilodag från styrketräning, och då tänker jag ta en skogstur med Glaeda. Hon var ju het som ett vulkanutbrott senast, så det blir nog tyngre träning som klättring. Både för henne och mig. Det är riktigt effektiv träning att sitta av och gå bredvid i backarna.

Feedback på PT online

Publicerat den 6 mars, 20146 mars, 2014 av Justnujusthar1 kommentar

Nu är jag igång med träningsprogrammet från PTonline/OlgaRönnberg. Tre dagars styrketräning i veckan, med uppdelning på olika muskelgrupper så att varje muskel tröttas ut ordentligt – perfekt för att bygga upp och forma om kroppen!

Men så jobbigt! Jag har varit ett vrak efter varje pass och knappt orkat den sista övningen. Jag är inte van att göra så många repetitioner och så många set för varje övning. Och inte heller så många övningar per pass. Det är betydligt jobbigare mentalt att träna en timme jämfört med 35 minuter.

Min första feedback gjorde mig både glad och överraskad. Min tränare tyckte att jag var stark, utifrån de vikter jag använt. Jag som själv tycker att jag är så svag! Särskilt jämfört med tidigare. Men att bära minst 80 liter vatten per dag, ungefär femton kilo hö, och så mockning och allt annat som har med hästar att göra, ger väl litet styrka trots allt.

I dag var det vilodag från gymmet, istället red jag. Och var nära att flyga av när Glaeda fick tokryck och började rusa och studsa i galopp på stället. Den hästen… ♥

PT Online för Olga Rönnberg

Publicerat den 3 mars, 20143 mars, 2014 av Justnujusthar1 kommentar

Jag älskar statistik och diagram! Vilken perfekt överblick man får när man ser det så här. Jag gillar verkligen PTonline. Det finns en stor receptbank med recept anpassade efter var och en som är med, och man kan enkelt registrera in måltider man komponerar ihop själv. Det är intressant att på köpet lära sig mer om vad mat innehåller. Som spenat… Man kan ju lassa på hur mycket som helst och det ger knappt några kalorier alls.
.

Så här kan det se ut när jag registrerat allt jag ätit under en dag. Staplarna till vänster visar nivån jag bör nå, och staplarna till höger var jag hamnade. Det här är tillräckligt nära målet. Blir det för stora avvikelser, till exempel att jag registrerat för litet proteiner, kommer det upp en röd varning.
.

För att pussla ihop dagsbehovet av protein, kolhydrater och fett brukar jag oftast registera allt dagen innan. Annars kan det lätt hända att man hamnar på ett underskott av något. Faktiskt är det så. Efter en vecka med kostplanen var sötsuget helt borta och jag kände mig mätt på mycket mindre. Plötsligt är det svårare att äta tillräckligt mycket..! Det har förstås att göra med att jag äter bra mat nu, sådant som ger kroppen vad den behöver.
.

Och för att slippa sötsuget äter jag frukost, lunch och middag och två mellanmål. Jag äter som barnen, med ungefär tre timmars mellanrum. Det här supergoda mellanmålet ser ut så här när man registrerat det på PTonline:
.

Jag tänkte att det måste vara fel, att jag skall äta så mycket som 1600 kalorier per dag. Man hör ju hela tiden en siffra på 1300 kalorier, till och med för personer som är längre än jag. Men skall jag hålla mig mätt och också kunna bygga muskler och inte bara bli smal, då måste kroppen få energi och något att bygga muskler av.

Så här fungerar kostdelen på PTonline. Vill ni veta hur träningsprogrammet fungerar kan jag visa det också. Jag har hunnit med två styrketräningspass, ett hemma och ett på gymmet. Muskler är färskvara, det märks… jag har ont överallt… ;)

Ha en bra dag ♥