Semla, men inget sötsug

semla3

Jag äter oftast nyttigt, men inte alltid. Det här är min tredje semla i år, alla från Café Chocolate som gör dem så goda. Och fina. Med ett litet hjärta på semlans lock och grädden spritsad som ett hjärta.

Det var gott, men inte alls på samma sätt som innan jag började med PTonline. Sötsuget är borta, så är det bara. Fördelen med det är att jag hinner känna smaken på semlan innan den är uppäten… ;)

.

Ps. En semla ger enligt PTonline 338 kalorier. Det är mer än en vanlig lunch. Massor med kolhydrater och fett, men nästan inget protein alls.

Feedback på PT online

Nu är jag igång med träningsprogrammet från PTonline/OlgaRönnberg. Tre dagars styrketräning i veckan, med uppdelning på olika muskelgrupper så att varje muskel tröttas ut ordentligt – perfekt för att bygga upp och forma om kroppen!

Men så jobbigt! Jag har varit ett vrak efter varje pass och knappt orkat den sista övningen. Jag är inte van att göra så många repetitioner och så många set för varje övning. Och inte heller så många övningar per pass. Det är betydligt jobbigare mentalt att träna en timme jämfört med 35 minuter.

hästskötsel

Min första feedback gjorde mig både glad och överraskad. Min tränare tyckte att jag var stark, utifrån de vikter jag använt. Jag som själv tycker att jag är så svag! Särskilt jämfört med tidigare. Men att bära minst 80 liter vatten per dag, ungefär femton kilo hö, och så mockning och allt annat som har med hästar att göra, ger väl litet styrka trots allt.

I dag var det vilodag från gymmet, istället red jag. Och var nära att flyga av när Glaeda fick tokryck och började rusa och studsa i galopp på stället. Den hästen… ♥

PT Online för Olga Rönnberg

Jag älskar statistik och diagram! Vilken perfekt överblick man får när man ser det så här. Jag gillar verkligen PTonline. Det finns en stor receptbank med recept anpassade efter var och en som är med, och man kan enkelt registrera in måltider man komponerar ihop själv. Det är intressant att på köpet lära sig mer om vad mat innehåller. Som spenat… Man kan ju lassa på hur mycket som helst och det ger knappt några kalorier alls.
.

ptonline2

Så här kan det se ut när jag registrerat allt jag ätit under en dag. Staplarna till vänster visar nivån jag bör nå, och staplarna till höger var jag hamnade. Det här är tillräckligt nära målet. Blir det för stora avvikelser, till exempel att jag registrerat för litet proteiner, kommer det upp en röd varning.
.

 ptonline1

För att pussla ihop dagsbehovet av protein, kolhydrater och fett brukar jag oftast registera allt dagen innan. Annars kan det lätt hända att man hamnar på ett underskott av något. Faktiskt är det så. Efter en vecka med kostplanen var sötsuget helt borta och jag kände mig mätt på mycket mindre. Plötsligt är det svårare att äta tillräckligt mycket..! Det har förstås att göra med att jag äter bra mat nu, sådant som ger kroppen vad den behöver.
.

mellanmål 2

Och för att slippa sötsuget äter jag frukost, lunch och middag och två mellanmål. Jag äter som barnen, med ungefär tre timmars mellanrum. Det här supergoda mellanmålet ser ut så här när man registrerat det på PTonline:
.
mellanmål

Jag tänkte att det måste vara fel, att jag skall äta så mycket som 1600 kalorier per dag. Man hör ju hela tiden en siffra på 1300 kalorier, till och med för personer som är längre än jag. Men skall jag hålla mig mätt och också kunna bygga muskler och inte bara bli smal, då måste kroppen få energi och något att bygga muskler av.

Så här fungerar kostdelen på PTonline. Vill ni veta hur träningsprogrammet fungerar kan jag visa det också. Jag har hunnit med två styrketräningspass, ett hemma och ett på gymmet. Muskler är färskvara, det märks… jag har ont överallt… ;)

Ha en bra dag ♥