Träningsmål för 2015

Håll ut – mitt träningsmål kommer i slutet av inlägget!

Förra året blev ett mellanår när det gäller träning. Jag fokuserade på hästarna och ridning, och tyckte inte att jag hade varken råd eller tid att träna på gym också. Det var ett misstag. Jag fick tillbaka snedheten i kroppen, började få ont i ryggen, tappade styrka och kan inte längre ha mina klänningar… Det lärde mig att styrketräningen kommer att bli viktigare och viktigare för mig ju äldre jag blir, så förhoppningsvis kommer jag hänga på gymmet som vithårig gammal dam och köra mina älskade latsdrag när jag är nittio :)
.

litteratur

Jag upptäckte gymmet för ungefär femton år sedan. Jag bodde ensam, studerade och hade bara min hund att tänka på förutom mig själv. Det kändes som jag hade hur mycket tid som helst, så jag började varje morgon med en tvåtimmarspromenad med hunden. Sedan bytte jag om och gick raka vägen till gymmet, fem dagar i veckan, och tränade ett pass. Ofta lade jag in en snabb cykeltur under dagen också, och så tog jag hopp- och dressyrlektioner. Kosten skötte jag inte så bra, inser jag nu. Jag åt alldeles för litet i förhållande till vad jag tränade. Jag vägde 48 kg, såg vältränad ut, men var egentligen bara smal utan muskler. Musklerna fick inget bränsle helt enkelt, och jag förbrände mer än vad jag byggde upp.

Fördelen med den perioden i mitt liv var att jag blev intresserad av kropp och hälsa, och plöjde böcker och tidskrifter om träning och kost. De senaste åren har jag tecknat mig för PT online med MammaFitness några gånger, vilket varit väldigt lärorikt. Men tänk att man aldrig kan hitta en balans i det man gör… Nu borde jag veta hur jag skall göra, och behöver definitivt inga fler tränings- eller kokböcker. På bilden ser ni bara en bråkdel av alla böcker jag har om just träning och mat… Men när jag äntligen har någon slags kunskap om träning och kost, då har jag inte samma energi som när jag var i trettioårsåldern och inte hade familj.
.

träningsprogram

Min närmaste plan är att träna enligt de program jag fått tidigare från Olga Rönnberg. 3-4 gånger per vecka på gym + ridning och powerwalks därutöver. Om ett halvår hoppas jag att jag är tillbaka i styrka och storlek där jag var för ett år sedan. Då skall jag lägga i nästa växel, och satsa på att nå min matchvikt på 52 kg utan att förlora muskelmassa på köpet. Det blir en utmaning för mig, eftersom jag tidigare antingen ätit för litet och bara blivit smal, eller ätit för mycket och blivit fluffig…
.

contrast_windpant_black__orange_2069

Jag brukar beställa mina träningskläder från Svensktkosttillskott.se Jag hade två par av de här otroligt sköna och tåliga träningsbyxorna, men häromdagen (dessvärre efter ett gympass…) upptäckte jag att de spruckit rakt över ena skinkan… Jag började tro att de var totalt outslitliga, men tydligen inte…  Nu har jag bara ett par kvar, så jag funderar på att peppa mig litet genom att beställa ett nytt par. Och kanske en sådan här snygg hoodie som matchar byxorna. Inte helt billigt, men kvaliteten är fantastisk, och jag går ju nästan alltid omkring i träningskläderna i alla fall :)
.

fitted_soft_hoodie_black_6371

Det vore roligt att läsa om hur ni tränar. Länka gärna i kommentarsfältet till blogg och/eller instagram.

Ha en bra dag  ♥

 

Kostdagbok hos Mamma Fitness/Olga Rönnberg

Ibland behöver jag dels inspiration till god och bra mat, dels kontroll över vad jag äter. Då finns faktiskt ingenting bättre än Olga Rönnbergs kostdagbok, som ingår i hennes onlineprogram med coaching både vad gäller träning och kost.

lunch

Det här var min lunch i går. Torskrygg med räkor och ruccola med en sallad av morotsstavar, äppelbitar och hackad tomat, salt och chilipeppar. Väldigt fräscht och gott.
.

011

Allt man äter skall registreras. Här kan man inte lura varken sig själv eller sin dietist hos Olga Rönnberg med att inte registrera maten den dag man vet med sig att man ätit för mycket. Varje liten matbit skall registreras. Det som är allra bäst är dock att man ser exakt hur man ligger till i förhållandet mellan kolhydrater, fett och protein. Jag hamnar lätt på för mycket protein och för litet kolhydrater, eftersom jag undviker mjölmat. Därför planerar jag ofta dagens måltider i förväg.

Jag äter mycket fett och proteiner på morgonen, eftersom min standardfrukost består av två kokta ägg. Till lunch äter jag mer kolhydrater, som här, eftersom kolhydrater behövs för att hjärnan skall fungera ordentligt. Till middag äter jag färre kolhydrater och mer protein och fett, eftersom kolhydraterna inte behövs lika mycket när kroppen skall vila.

Ha en bra dag ♥

Semla, men inget sötsug

semla3

Jag äter oftast nyttigt, men inte alltid. Det här är min tredje semla i år, alla från Café Chocolate som gör dem så goda. Och fina. Med ett litet hjärta på semlans lock och grädden spritsad som ett hjärta.

Det var gott, men inte alls på samma sätt som innan jag började med PTonline. Sötsuget är borta, så är det bara. Fördelen med det är att jag hinner känna smaken på semlan innan den är uppäten… ;)

.

Ps. En semla ger enligt PTonline 338 kalorier. Det är mer än en vanlig lunch. Massor med kolhydrater och fett, men nästan inget protein alls.

Tredje veckan med PTonline

Förra veckan fick jag mitt träningsprogram från PTonline/MammaFitness. Ett suveränt program, jag gillar verkligen upplägget. En av övningarna är dips mot bänk med fötterna på boll. Hjälp vad tungt det är! Och jag undrar om jag inte tog i liiiitet för mycket i vanlig ordning…

När jag skulle göra hammercurls med hantlar, som tränar biceps, orkade jag sju kilo med högerarmen. Det är helt ok eftersom jag inte styrketränat på så lång tid. Men vänsterarmen kunde jag knappt lyfta ens utan vikt. Litet förbryllad var min första tanke att jag blivit väldigt svag, väldigt snabbt i vänstra armen…  Ibland är man ovanligt blond… ;)  Sedan insåg jag ju att armen var obrukbar.

Jag har mailat till min tränare och frågat vad det kan vara. Jag har ju inte ont alls, så jag är tveksam till att jag skulle ha sträckt mig. Kanske en nerv som kommit i kläm? Litet frustrerande när man vill köra på för fullt och inte har blivit förkyld eller råkat ut för något annat som hindrar träning. Då händer det här. Men det är sånt man får ha med i beräkningen.

stretchar

Resultatet jag är mest nöjd med efter tre veckor: – 4 cm i midjan.

I morgon är det vilodag från styrketräning, och då tänker jag ta en skogstur med Glaeda. Hon var ju het som ett vulkanutbrott senast, så det blir nog tyngre träning som klättring. Både för henne och mig. Det är riktigt effektiv träning att sitta av och gå bredvid i backarna.

Feedback på PT online

Nu är jag igång med träningsprogrammet från PTonline/OlgaRönnberg. Tre dagars styrketräning i veckan, med uppdelning på olika muskelgrupper så att varje muskel tröttas ut ordentligt – perfekt för att bygga upp och forma om kroppen!

Men så jobbigt! Jag har varit ett vrak efter varje pass och knappt orkat den sista övningen. Jag är inte van att göra så många repetitioner och så många set för varje övning. Och inte heller så många övningar per pass. Det är betydligt jobbigare mentalt att träna en timme jämfört med 35 minuter.

hästskötsel

Min första feedback gjorde mig både glad och överraskad. Min tränare tyckte att jag var stark, utifrån de vikter jag använt. Jag som själv tycker att jag är så svag! Särskilt jämfört med tidigare. Men att bära minst 80 liter vatten per dag, ungefär femton kilo hö, och så mockning och allt annat som har med hästar att göra, ger väl litet styrka trots allt.

I dag var det vilodag från gymmet, istället red jag. Och var nära att flyga av när Glaeda fick tokryck och började rusa och studsa i galopp på stället. Den hästen… ♥

Tunga ben

pw

Åkte till gymmet i går och körde drygt 40 reps av benpress och lika många av benspark. Efter middagen blev det en powerwalk på åtta kilometer, så i dag är jag litet stel i benen och höfterna. Jag tränar inte för PT Olga Rönnberg/PT Online längre, men håller mig till det jag lärt mig av henne.

Och apropå det, Karin, du kommenterade ett tidigare inlägg med att du var skeptisk till att löpning inte skulle vara bra för kroppen. Jag säger inte emot dig. Löpning har såklart betydelse för både kondition, kropp och själ. Särskilt för själen tycker jag, det är ju en härlig känsla att känna att man orkar springa..! Och jag jämför det litet med ridning. Det sliter mer tycker jag att skritta i timtal. Betydligt behagligare och mycket roligare att trava på!  Det Olga Rönnberg menar är att om man vill forma om kroppen så står kosten för ungefär 60 % av resultatet, styrketräning för 20 % och konditionsträning för resterande. Många som vill gå ned i vikt fokuserar tydligen på cardio; att stå på trappmaskiner, crosstrainers och liknande. Men vill man få resultat går det snabbare att äta rätt och träna styrka. Jag är dock inget proffs, nu upprepar jag bara vad jag lärt mig från PT Olga Rönnberg.

Jag tycker att det brukar kännas bra att dra igång med en positiv start på veckan, så i dag är ambitionen att träna armar och axlar i hemmagymmet. Men nu är det dags för lunch..!

 

Två mån träning och kost à la PT Olga Rönnberg

Jag är väldigt nöjd med det program jag följt på Olga Rönnbergs webbsida – PT Online. Kostprogrammet är verkligen suveränt med massor av goda recept anpassade för just mig. Och jag har lärt mig mycket om näringslära och hur just jag bör äta. Träningsprogrammet är också bra, men det har jag inte följt lika länge så det är svårare att utvärdera redan nu.

Eftersom jag skriver om min träning och envisas med att visa vad jag äter, så är det väl inte mer än rätt att ni får se hur det går för mig. Att jag säger att jag är nöjd betyder kanske inte så mycket, bättre att ni själva får bedöma om träningen och kosten fungerar.

10 januari rygg b

Ni kan få se ryggen och armarna. Vi får se om jag vågar visa magen och benen så småningom. När Isabella såg fotot sade hon: ”Mamma, du måste skriva att det är du, annars tror de att du är en kille…” Så farligt är det väl inte, men jag erkänner att jag fick skrämselhicka när jag såg hur ryggen och armarna ser ut. Inte så kvinnligt precis. Men hellre med muskler än utan. Och det är väldigt praktiskt när man bär vatten och hö till hästarna..!

10 januari rygg

Och så kan man ju dölja litet av axlarna och ryggen med håret, och då ser det inte så farligt ut tycker jag. Jag tror till och med att jag gillar förändringen.

Nu finns det ett 12 -veckorsprogram i Olga Rönnbergs regi som är litet tuffare. Jag har anmält mig…

 

Kostdagbok: wokade grönsaker med lax och teriyakisås

Eftersom jag måste registrera allt jag äter hos Mamma Fitness/PT Online äter jag väldigt ren mat numera. Mat som är enkel att väga. Mer spännande än så här blir oftast inte mina luncher numera – strimlade och wokade grönsaker med kallrökt lax och litet teriyakisås ringlad över.

Nästa vecka får jag min egen måltidsplan, anpassad efter mina behov och mina mål. Det blir spännande. Och jag ser fram mot recepten jag kommer att få.

I helgen skall jag prova några nya rätter – kanske ur boken GI Gourmet..!