Olga Rönnberg by the book

på gymmet

Det sägs att det tar sex timmar för att komma in i träningsrutinerna. Det kanske har att göra med att kroppen då hunnit bli beroende av adrenalinet och endorfinerna man får av träning, och vill ha mer. Jag har hunnit med nio timmar på gymmet hittills i år, och nu kör jag med hjälp av PT online SarahIda Söderlind hos Olga Rönnberg. Det är otroligt kul! Jag älskar tiden jag är på gymmet, och jag gillar att föra in kost och träning i min kost- och träningsdagbok hos Mamma Fitness och se resultaten.

Jag har haft litet svårt att acceptera att jag skall äta så mycket, men jag har analyserat mina tidigare resultat, och nu tänker jag köra by the book och lita på min tränare och min kostrådgivare, och inte vara rädd för att äta mina nästan 1800 kcal per dag. Äta ordentligt så att det finns något att bygga muskler av, annars blir jag bara smal och det vill man ju inte. Blir jag för bulkig framåt mars-april får jag väl minska på maten då. Nu först skall jag i alla fall bygga muskler.
.

Träningsmål för 2015

Håll ut – mitt träningsmål kommer i slutet av inlägget!

Förra året blev ett mellanår när det gäller träning. Jag fokuserade på hästarna och ridning, och tyckte inte att jag hade varken råd eller tid att träna på gym också. Det var ett misstag. Jag fick tillbaka snedheten i kroppen, började få ont i ryggen, tappade styrka och kan inte längre ha mina klänningar… Det lärde mig att styrketräningen kommer att bli viktigare och viktigare för mig ju äldre jag blir, så förhoppningsvis kommer jag hänga på gymmet som vithårig gammal dam och köra mina älskade latsdrag när jag är nittio :)
.

litteratur

Jag upptäckte gymmet för ungefär femton år sedan. Jag bodde ensam, studerade och hade bara min hund att tänka på förutom mig själv. Det kändes som jag hade hur mycket tid som helst, så jag började varje morgon med en tvåtimmarspromenad med hunden. Sedan bytte jag om och gick raka vägen till gymmet, fem dagar i veckan, och tränade ett pass. Ofta lade jag in en snabb cykeltur under dagen också, och så tog jag hopp- och dressyrlektioner. Kosten skötte jag inte så bra, inser jag nu. Jag åt alldeles för litet i förhållande till vad jag tränade. Jag vägde 48 kg, såg vältränad ut, men var egentligen bara smal utan muskler. Musklerna fick inget bränsle helt enkelt, och jag förbrände mer än vad jag byggde upp.

Fördelen med den perioden i mitt liv var att jag blev intresserad av kropp och hälsa, och plöjde böcker och tidskrifter om träning och kost. De senaste åren har jag tecknat mig för PT online med MammaFitness några gånger, vilket varit väldigt lärorikt. Men tänk att man aldrig kan hitta en balans i det man gör… Nu borde jag veta hur jag skall göra, och behöver definitivt inga fler tränings- eller kokböcker. På bilden ser ni bara en bråkdel av alla böcker jag har om just träning och mat… Men när jag äntligen har någon slags kunskap om träning och kost, då har jag inte samma energi som när jag var i trettioårsåldern och inte hade familj.
.

träningsprogram

Min närmaste plan är att träna enligt de program jag fått tidigare från Olga Rönnberg. 3-4 gånger per vecka på gym + ridning och powerwalks därutöver. Om ett halvår hoppas jag att jag är tillbaka i styrka och storlek där jag var för ett år sedan. Då skall jag lägga i nästa växel, och satsa på att nå min matchvikt på 52 kg utan att förlora muskelmassa på köpet. Det blir en utmaning för mig, eftersom jag tidigare antingen ätit för litet och bara blivit smal, eller ätit för mycket och blivit fluffig…
.

contrast_windpant_black__orange_2069

Jag brukar beställa mina träningskläder från Svensktkosttillskott.se Jag hade två par av de här otroligt sköna och tåliga träningsbyxorna, men häromdagen (dessvärre efter ett gympass…) upptäckte jag att de spruckit rakt över ena skinkan… Jag började tro att de var totalt outslitliga, men tydligen inte…  Nu har jag bara ett par kvar, så jag funderar på att peppa mig litet genom att beställa ett nytt par. Och kanske en sådan här snygg hoodie som matchar byxorna. Inte helt billigt, men kvaliteten är fantastisk, och jag går ju nästan alltid omkring i träningskläderna i alla fall :)
.

fitted_soft_hoodie_black_6371

Det vore roligt att läsa om hur ni tränar. Länka gärna i kommentarsfältet till blogg och/eller instagram.

Ha en bra dag  ♥

 

Träningsmotivation!

036

Mer att göra + sämre rutiner när barnen har sommarlov = slarv med träningen…

Nu får det bli någon ordning! Ett sätt är att skriva upp de dagar jag tränar, då får jag bättre överblick. Så  nu fyller jag i mitt träningsschema igen, under fliken Dagens träning!

Hur gör ni för att hålla er motiverade? Berätta gärna!

Feedback från PT Olga Rönnberg

I går fick jag feedback från PT Olga Rönnberg på min kost och träning.

Hon hade detaljgranskat hur mycket jag tar i vikter på gymmet och såg att jag kör samma vikter som för tre veckor sedan. Jag fick en kort kommentar: I push press orkar du mer än 5-6 kg då du tar i med hela kroppen. Och så var det inget mer med det. Over and out. Så i dag på gymmet tog jag hantlarna på 8 kg och slet som ett djur – och hon hade ju rätt, jag orkade!

Jag fick även bra råd om hur jag skall träna för att korrigera upp min svagare sida också, det är jag extra glad för.

skyr1

Dessutom hade hon gått igenom min kostdagbok. Jag som tycker att smaksatt skyr är så gott… Men skall jag få de resultat jag vill är det bara att sluta med det. Naturell skyr går förstås bra.
.

gott_produkt

Inget bröd i stil med Gott Gräddat heller… En förmiddag åt jag mellanmål hos mina föräldrar och tog messmör på knäckebröd. Det såg Olga Rönnberg i kostdagboken. Bort med messmöret…

Det märks att fighten mot fin form har kommit igång på allvar! Och jag gillar det!!

Ha en fin kväll allesammans

 

 

 

Tre månader med Olga Rönnberg – utvärdering

tumblr_m8hywuiabM1rd8c54o1_500

Den 15 november förra året började jag äta och träna enligt Olga Rönnbergs riktlinjer. Först med PT Online och nu på det tuffare 12-veckorsprogrammet.

Uppmaningen på den här bilden stämmer rätt så bra in på de resultat jag nått under de här tre första månaderna – ge det 12 veckor, sluta inte!

♥ – 3 kg vikt

♥  – 6 cm i midjan

♥ – 2 cm på rumpan

♥ – 2 cm på lår och överarm

I början gick jag snabbt ned i vikt, men sedan har jag stått still på 53 kg. Jag trodde att jag ville väga 50 kg, men jag har insett att vikten är ganska betydelselös. Jag känner själv att jag har blivit smalare i midjan, eftersom jag tappar byxorna, ha ha! Men mest av allt märker jag att jag är starkare, och jag känner mig stabilare i kroppen. Perfekt nu när jag skall börja rida igen!

Jag har åtta veckor kvar på 12-veckorsprogrammet hos Olga Rönnberg. Tanken med programmet är att tajta till kroppen och gå ned de sista 3-5 kilona för den som vill det. Vi får väl se hur det går – jag kämpar vidare!

Bäst med PT Olga Rönnbergs träningsprogram

på gymmet

Med Olga Rönnbergs träningsprogram är det förhållandevis få övningar per dag. Och det passar mig perfekt. Dels blir jag inte sjuk lika ofta när kroppen inte dräneras totalt på all energi under passet. Dels tar jag i mer. När passet är för långt är det lätt att man fuskar för sig själv och inte tar i ordentligt. Man sparar litet på krafterna för att orka. Men då blir det heller inga resultat.

Och apropå resultat – i dag är det mätdag! Det blir intressant att se om det hänt något sedan sist..!

 

Latsdrag

Jag fortsätter att träna efter mitt program från PT Olga Rönnberg och i dag stod det träning av överkropp på schemat.

latsdrag

Ganska nyttigt att se bilder på sig själv in action ibland. Man ser vad man behöver förbättra, både när det gäller teknik och muskelmässigt.  Jag har precis ökat från 27,5 till 30 kg i latsdrag, och dessutom börjat dra stången till nacken istället för bröstet. Och hjälp vad det tar! Jag får inte träningsvärk, men jag blir riktigt jobbigt trött i axlarna.

Vi som kör 12 veckorsprogrammet för Olga Rönnberg skall få nya program varje månad. I morgon har första månaden gått, och jag bör få ett nytt program. Spännande!

Hur går det för er andra med träningen? Har ni klarat er från årets alla virus så att ni kan träna vidare?

 

 

Håll ut!

Jag lånade den här bilden från PT Olga Rönnbergs sida i dag. Visst är den bra?

Olga Rönnberg syftar förstås på träning, men bilden gäller ju allt i livet.

stick to it

 Man bestämmer sig och mår jättebra, nu skall det ske!

Man gör upp en plan, och det känns till och med ännu bättre!!

 Så kommer man igång. I början känns det bra. Men efter ett tag svalnar den euforiska känslan man hade från början – det krävs hårt arbete… När det gäller träning sägs det att de flesta håller ut 5-6 veckor efter att målet är satt. Det är antagligen då vi kommer till ett vägskäl. Vill man verkligen fortsätta att lägga ned flera timmar i veckan på träning..? Är det inte litet hysteriskt med all den här träningen, egentligen..?

Det är jobbigt att hålla ut, att kämpa på. Särskilt när man tycker att man inte kommer framåt tillräckligt snabbt. Och egentligen är det väl aldrig snabbt nog…

Så har jag känt med träningen och så har jag känt med avhandlingsskrivandet. Att träna ger mig adrenalin och lyckorus i kroppen, så det kan jag inte vara utan även om det är kämpigt ibland. Men jag kan ju ärligt säga att jag inte blir euforisk särskilt ofta när jag skriver på min bok… Men någon gång då och då, när jag har lyckats klura ut en lösning på ett problem, eller när jag formulerat en mening som jag är väldigt nöjd med, då svävar jag nästan som på moln… Resten av tiden är hårt slit.

Det märkligaste, åtminstone med mig, är att när jag når målet, då blir jag glad en kort stund. Sedan är tillfället förbi. Mitt första minne av den känslan av antiklimax, är när jag praoade på Aftonbladet och skrev en artikel om Charlie Chaplin. Mina veckor på tidningen var bland det roligaste jag gjort. Tempot, stämningen, upplevelserna… allt! Men när jag fick den fortfarande varma, nytryckta tidningen i min hand, och såg att jag fått en helsida med min artikel, då kände jag ingenting alls. Samma sak när jag höll i min första bok som kommit direkt från tryckeriet. Först stolt, glad och lättad över att få sätta punkt. Sedan ingenting.

Det kanske stämmer, att vägen mot målet är allt?

12 veckors program för PT Olga Rönnberg!

I dag fick jag mitt träningsprogram från PT Olga Rönnberg! Det här är ju så roligt, jag känner mig som ett barn på julafton!

Sex dagars träning med blandat styrka och cardio. Nytt för mig är att det blir längre pass och mer cardio. Det behövs för att strama till kroppen och förbättra konditionen. Jag kommer att kombinera hem- och gymträning för att hinna få in sex träningspass i veckan.

 

hantlar

… sådana här orkar jag verkligen inte, max 11 kg nu, men det vore roligt att en dag…
.

12 veckors program… Det betyder att om jag sköter mig, och följer kost- och träningsprogrammen, kommer jag att vara i bättre form än kanske någonsin den 15 april..!

Fullt fokus på arbete och träning kommer att innebära att jag måste avstå från en hel del annat, men så får det bli. Och man kan ju alltid träffas på gymmet ;)

Sköt om er, och kör försiktigt i dag ♥

 

Keso med äpple, mandel och kardemumma

keso

Ännu ett bra mellanmål från PT Olga Rönnbergs nutritionist. Till mig är det lagom med 1 dl keso (4 %), 1 litet äpple som jag river och fyra sötmandlar kryddat med kardemumma. Så gott och enkelt! Nu håller jag sötsuget borta i några timmar tills det är dags för middag… Apelsinmarinerad lax med bönsallad…

Och i morgon får jag mitt 12 veckorsprogram för PT Olga Rönnberg… Undrar vad jag gett mig in på… Läste på forumet att det är massiv träning. Mellan 1-2 timmar sex dagar i veckan..!