Black and white (44/365)

Hur gör man en rad med hantlar intressant på bild? Jag valde att fota litet snett, så att hantlarna ser ut att luta mer än de gör i verkligheten. Jag tycker bäst om färgbilder, men i det här fallet tyckte jag att det kunde passa med svartvitt så att fokus hamnar på stålet i hantlarna och inte på mattan och väggarna på gymmet. Jag fotade med min mobiltelefon i porträttläge, då fick man fram oskärpan i bakgrunden och djupet i bilden. I efterhand har jag redigerat bilden till svartvit och ökat kontrasten litet.

I år har jag hittills tränat på gymmet 54 gånger. Oftast lämnar jag barnen i skolan och åker direkt vidare till gymmet när jag ändå är på gång. Ibland tränar jag på gymmet där tjejerna tar danslektioner. Man skulle ju kunna tro att resultaten av all träning syns, men det gör det inte. Däremot märker jag ju att jag orkar mycket mer, och framförallt att jag inte längre får ont i knät på det ben jag fick krossat en gång i tiden. Och så är det väldigt roligt, ofta ser jag fram emot nästa träningspass redan när går ut genom dörren på gymmet!

logga2017

Här hittar du fotoutmaningen där du tar ett foto till 365 olika teman under året, samt alla deltagare. Klicka gärna runt och se andras foton på samma teman!

Hälsosamt (4/365): Lins- och tomatsoppa

Dagens lunch, en väldigt lättlagad, god, nyttig och mättande soppa från receptbanken hos Mamma Fitness. Jag tycker att det är otroligt svårt att fota maträtter som går i röda toner. Det röda blir så väldigt rött, och att minska den röda tonen gör ofta att maten ser oaptitlig ut. Har ni några tips på vad man kan göra?

soppa

Lins- och tomatsoppa (toppad med keso och nötter)

Till 1 portion

180 g tomat
0,5 st gul lök
1 klyfta vitlök
2 dl vatten
1 matsked tomatpuré
0,5 dl torkade linser
3 g grönsaksbuljongtärning (jag tog grönsaksfond)
Svartpeppar + salt + cayennepeppar efter smak
1 tesked rapsolja
100 g keso
9 g färsk basilika
2,5 st valnötter

.
Gör så här
Hacka lök och vitlök fint och tomaterna grovt. Fräs hacket i oljan i en kastrull. Häll i vatten, grönsaksfond och linserna. Krydda med tomatpuré, salt, peppar och cayennepeppar. Låt koka 10-15 min tills linserna är helt mjuka. Rosta nötterna i en het, torr panna. Blanda keson med finhackad basilika. Servera soppan med keson och nötterna.

logga2017

Här hittar du fotoutmaningen där du tar ett foto till 365 olika teman under året, samt alla deltagare. Klicka gärna runt och se andras foton på samma teman!

Årets första styrketräningspass (med vissa förhinder…)

Ledsen, ni får stå ut med ett oskarpt foto i dåligt ljus taget med mobiltelefonen ;)
Ni får helt enkelt stå ut med ett oskarpt foto i dåligt ljus taget med mobiltelefonen ;)

Tjejerna har fortfarande jullov, så jag tränade hemma i vårt gästhus. Det var inte helt lätt, med en sjövild och social liten katt som var precis överallt där hon inte skulle vara. När jag låg på rygg på träningsbänken kände jag plötsligt tassar komma klivande över mitt ansikte… 

Jag fick ihop mitt pass i alla fall, och det känns väldigt bra att vara igång igen! Till nästa vinter skall jag vara mycket starkare, så att det blir enklare att bära alla vattenhinkar och höbalar till hästarna. Och så kanske jag slipper ligga flämtande och överhettad i en snödriva efter att ha skottat snö… ;)

 

En vanlig matdag hos Mamma Fitness/PT online

Frukost med havregrynsgröt, rivet äpple, kanel, psylliumfrö, bär och oststavar
Frukost med havregrynsgröt, rivet äpple, kanel, psylliumfrö, bär och oststavar

.

Mellanmål med keso, banan, jordgubbar och riven kokos
Mellanmål med keso, banan, jordgubbar och riven kokos

.

Lunch med köttfärsbiffar, potatis, sallad och kapris
Lunch med köttfärsbiffar, potatis, sallad och kapris

.

Mellanmål med grapefrukt som ugnsgratinerats och äts med en klick kvarg och rostad kokos
Mellanmål med grapefrukt som ugnsgratinerats och äts med en klick kvarg och rostad kokos

.

Middag med ugnsgratinerad torskrygg med pesto och riven ost, äts med svart ris och sallad
Middag med ugnsgratinerad torskrygg med pesto och riven ost, äts med svart ris och sallad

Jag tycker inte att jag gör något annat än äter, ändå motsvarar allt detta ungefär 1600 kcal och programmet hos MammaFitness har räknat ut att det här bör ge en bra fördelning mellan protein, kolhydrater och fett och dessutom är det ren mat som tillför bra näringsämnen, utan konstiga tillsatser.
.

marabou 200 gram

Jämför det med vad en Marabou chokladkaka på 200 gram innehåller… 1100 kcal. Man inser hur lätt det är att äta alldeles fel.

 

Bananplättar med keso och bär

bananpannkaka

Godmorgon!

Bananplättar med keso och blåbär till frukost, det är både gott och mättar otroligt länge. Mosa en banan med gaffel och mixa ihop med två ägg. Stek i kokosfett, det ger en god smak till pannkakorna. Servera med keso, bär, nötter, kokosflingor och/eller frukt.

Det handgjorda fatet och koppen kommer från Anna Keramik. Anna Wrigstad har många kollektioner att välja mellan. Man kan antingen beställa direkt från henne genom Facebook, köpa hos Växbo Keramik i Hälsingland eller beställa från till exempel Alvas hus.

 

 

Riskakor för återhämtning efter träning

efter

Andra passet sedan jag bedömde att jag är tillräckligt fri från virus för att träna. Jag gjorde bara fem övningar, slutade innan jag var helt uttömd på energi och tänkte att det här gick ju riktigt bra. När jag kom hem var jag alldeles darrig i alla fall, så snabb påfyllning med energi!

  • Friggs osaltade riskakor, som ger snabba kolhydrater. Ok att äta i måttliga mängder, och särskilt efter träning.
  • Kokt lantskinka, för protein.
  • Skinkost från Kavli, för protein och fett. Enligt appen Lifesum ett bra livsmedel som man bör äta mycket av. Tar det med en nypa salt eftersom jag helst äter livsmedel i sin renaste form, alltså inga halvfabrikat.
    .

Ps. Det fina fatet och koppen i samma serie kommer från Anna Keramik. Träningsboken kommer från Getinspired.

 

Kostdagbok hos PT Online, Olga Rönnberg

Jag uppskattar verkligen möjligheten att planera hela sin matvecka på PT Onlinesidan. Då ser man i förväg om det stämmer i förhållandet mellan protein, kolhydrater och fett och antal kalorier man får i sig under en dag. Om det inte stämmer dyker det upp en varning på sidan, så att man i tid kan stuva om i måltidsplanen – suveränt!

 frukost

Jag höll på att skratta ihjäl mig åt min frukost..! I receptet såg jag framför mig två knäckebröd med keso och ägg. Men när jag vägde brödet var det så här mycket jag skulle äta enligt måltidsplanen… Där ser man hur lätt det är att överäta!
.

mellanmål 1

Men ingen fara, man äter ju mellanmål också, så jag hann inte ens bli hungrig innan det var dags för dagens första mellanmål – keso med färsk ananas och hackade mandlar. Gott!
.

lunch

Och sedan var det dags för lunch. Mat, mat, mat – älskar det! Potatis och polkarödbetor blandat med ruccola i en dressing av olivolja och balsamvinäger. Torskfilé och så fetaost över alltsammans. Jag kokade mer potatis och rödbetor än vad som gick åt, så nu finns det till fler måltider när jag inte har lika mycket tid att laga mat.
.

mellanmål 2

Dagens andra mellanmål. Väääldigt gott! Apelsin, kvarg, granatäpplekärnor, pistaschnötter och en tesked honung ringlat över och litet kanel.
.

middag

Inte lika färgstarkt, men väldigt gott. Mathavre, quornfiléer, sojabönor, litet babyspenat och gremolata ovanpå.

Och som tredje mellanmål i dag blir det 150 g kvarg, 1 dl blåbär och ett par hackade paranötter. En bra matdag!

Alla recepten kommer från PT Onlines receptsamling som man kan välja och vraka i som man vill, och få recepten anpassade efter just sina egna behov.

Dagens träningspass och ett par tips

006

Åkte vidare till gymmet i morse igen när jag lämnat barnen i skolan. Numera tänker jag att jag faktiskt nästan MÅSTE passa på, när jag ändå är så nära. Annars tror jag inte att jag hade tränat i dag, för i dag värker ryggen och axlarna från i går… Jag gjorde en övning från PT Olga Rönnbergs program i går; rodd på vinklad bänk med högt drag. Och den övningen tog… Dessutom red jag i går kväll, och det var nog snudd på som att köra Formel 1 
.

009

Eftersom det värker i överkroppen tränade jag ben och mage i dag. Bland annat tränade jag i den här benpressen, som tar väldigt bra överallt, men särskilt bra i sätesmusklerna tycker jag. Och det skadar ju inte.
.

stretch

Så nu har jag giltigt skäl att ha foten på bordet igen, så att blodet får bra fart från foten och uppåt och inte bildar några läskiga proppar i vaden efter ansträngningen. Så här satt jag alltid när jag hade hela benet i gips i tonåren. Väldigt bra stretchövning för övrigt.

Och kompressionsstrumporna är på som ni ser – älskar dem! Så skönt för benen och suveränt när man tränar, flyger eller om man helt enkelt har dålig blodcirkulation i benen. En enkel försäkring mot blodproppar. Finns hos Funqwear.
.

handledsvärmare

Såg att Funqwear har handledsvärmare nu också. Verkar jätteskönt när man skriver mycket och blir trött i handlederna. Eller om man som jag alltid har kalla händer och behöver få bättre blodcirkulation.

Åter till Ramkonventionen om skydd för nationella minoriteter. I dag vill jag, eller snarare SKALL jag, bli klar med alla rapporter om vilka åtgärder Sverige vidtagit sedan år 2001 och fram till i dag, och hur Europarådet anser att Sverige skött sig på den fronten.

Hoppas ni har en bra dag!

Tunga ben

pw

Åkte till gymmet i går och körde drygt 40 reps av benpress och lika många av benspark. Efter middagen blev det en powerwalk på åtta kilometer, så i dag är jag litet stel i benen och höfterna. Jag tränar inte för PT Olga Rönnberg/PT Online längre, men håller mig till det jag lärt mig av henne.

Och apropå det, Karin, du kommenterade ett tidigare inlägg med att du var skeptisk till att löpning inte skulle vara bra för kroppen. Jag säger inte emot dig. Löpning har såklart betydelse för både kondition, kropp och själ. Särskilt för själen tycker jag, det är ju en härlig känsla att känna att man orkar springa..! Och jag jämför det litet med ridning. Det sliter mer tycker jag att skritta i timtal. Betydligt behagligare och mycket roligare att trava på!  Det Olga Rönnberg menar är att om man vill forma om kroppen så står kosten för ungefär 60 % av resultatet, styrketräning för 20 % och konditionsträning för resterande. Många som vill gå ned i vikt fokuserar tydligen på cardio; att stå på trappmaskiner, crosstrainers och liknande. Men vill man få resultat går det snabbare att äta rätt och träna styrka. Jag är dock inget proffs, nu upprepar jag bara vad jag lärt mig från PT Olga Rönnberg.

Jag tycker att det brukar kännas bra att dra igång med en positiv start på veckan, så i dag är ambitionen att träna armar och axlar i hemmagymmet. Men nu är det dags för lunch..!

 

I kväll blir det träning!

 

jogging

Det är bra med en sparringpartner ibland, så man pressar sig litet extra. I måndags var det Erica som tyckte att vi kunde börja varva powerwalk med jogging. Det gick bättre än förväntat. Vi gick mellan två telefonstolpar och sprang mellan tre, gick mellan två och sprang mellan tre, ni förstår upplägget.

Jag har varit litet skeptisk mot att springa, jag vill möjligen bränna fett, inte muskler. Och enligt PT Olga Rönnberg är powerwalks och styrketräning mest effektivt för att forma kroppen, inte löpning. Eller cardio, som hon kallar konditionsträning. Men joggar man i litet lagom fart blir inte pulsen så hög. Dessutom är det inte lika trist som det kan vara att gå långa sträckor, särskilt när man inte har sällskap.

Får se vad det blir för träning i kväll. Gymmet eller powerwalk/jogging..!