– Kan du inte kackla, matte..?
♥
Författare: Justnujusthar
Min träning som 40 +
För arton år sedan upptäckte jag styrketräning. Det var faktiskt en upptäckt, jag hade nämligen aldrig ens reflekterat över att styrketräning existerade innan dess. Det var när jag sålde min häst, och istället fick en enorm överskottsenergi, som jag hittade en styrketräningslokal där jag sedan tränade fem dagar i veckan – och älskade det.
Utöver att träna på gymmet, tog jag två timmars powerwalk varje morgon, cyklade och tog hopp- och dressyrlektioner. Ibland simmade jag. Jag hade hur mycket energi som helst, och tyckte inte att jag behövde någon återhämtningstid efter passen. Men det var då det.
.
Det här var min bibel för träningen. Den håller än. Jag såg att den finns att köpa begagnad på Bokbörsen. På 95 sidor tar den upp allt man behöver veta för att äta rätt och träna rätt, den innehåller massor med smarta tips och den innehåller också olika träningsupplägg. Det krävs dock att du känner till de mest grundläggande termerna inom styrketräning, så att du vet hur du skall utföra ”flyes” och ”bencurl”. Efter den här boken, som kom ut 1997, har det givits ut mängder med träningsböcker för vardagsmotionärer, men som sagt, den här håller än.
.
Det här är min andra favorit. Den kompletterar Camilla Porsmans bok genom att den innehåller detaljerade träningsupplägg med bilder på hur övningarna skall utföras. Olga Rönnberg är dessutom i samma ålder som jag, det gör henne trovärdig, hon vet av egen erfarenhet vad som fungerar när man är 40+. Hon har givit ut flera böcker, och alla finns hos Bokus.
.
När jag började träna för PT Olga Rönnberg, alias Mamma Fitness, med coaching via hennes hemsida fick träningen en ny dimension. Jag ville bygga muskler, mest för att jag tycker att det är så otroligt snyggt med muskulösa kroppar.
.
Framför allt för att överhuvudtaget hinna träna började jag maximera träningen. Under ett träningspass växlade jag mellan att träna olika muskelgrupper, för att på så sätt inte slösa tid på vila mellan träningsseten. Efter tio repetitioner med latsdrag gick jag direkt och körde pec dec, tillbaka till latsdrag, över till pec dec. Ja, ni förstår. De senaste åren har jag känt mig som en urvriden trasa efter varje pass. Märkligt, har jag tänkt, att andra blir piggare efter passen medan jag varit dödstrött resten av dagen.
Nu har jag gått tillbaka till hur jag tränade när jag upptäckte styrketräningen. För 18 år sedan. Men nu tränar jag inte bara för att det är roligt eller för att jag vill skulptera kroppen, som 40+ har jag insett betydelsen av träning för att ha en fungerande kropp. Tränar jag inte under en period så blir kroppen oliksidig/sned och jag får ont i ryggen eller ett knä.
.
Nu tar jag det lugnt när jag tränar. Känner in varenda rörelse. Det var många år sedan jag verkligen gjorde det, muskel för muskel. Älskar det! Jag som känt mig som en urvriden trasa efter ett gympass. Nu får jag istället mer energi efteråt, så som det skall vara!
Jag tränar oftare, men gör inte lika många övningar. Då finns det energi kvar i kroppen när passet är slut. Jag kör på tills det tar stopp, men för inte träningsdagbok noggrannare än så här, åtminstone inte till att börja med i min omstart.
Titta in igen om du vill se hur det går. Och länka gärna till din egen blogg!
♥
Kycklingarna växer
När vi hämtade Brahmakycklingarna var de fem veckor och såg ut så här. Fortfarande duniga, men vingpennorna började växa ut. Överst på vingpennorna satt fortfarande det skyddande höljet kvar runt fjädern. Det är därför området ser kalt ut överst på vingen. Fortfarande inga stjärtpennor.
.
De första två veckorna bodde kycklingarna i en kaninbur i hönshuset. Där fick de växa till sig och kunde sova under en skön värmelampa tills de blev fullt befjädrade.
.
Fåglarna fick chans att vänja sig vid varandra genom burgallren. Fåglar kan vara ganska hårda mot varandra.
.
Efter någon vecka började vi märka att Brahmorna var sugna på att komma ut ur buren.
.
När Brahmorna var sju veckor bedömde jag att fjäderdräkten var tillräckligt utvuxen för att kycklingarna i värsta fall skulle klara sig utan att ligga under värmelampan på natten. De äldre fåglarna kunde ju eventuellt ta deras plats under lampan. Men det blev dessutom plötsligt väldigt varmt, så nu var det dags att släppa ut dem till de äldre fåglarna. Spännande!
.
I början höll de sig helt nära den plats där deras bur stod tidigare. En Isbar, kaxiga Yoshi, traskade direkt fram och pickade på en av Brahmakycklingarna och hoppade upp och stampade ned kycklingen i golvet. Kycklingen skrek, men sedan var tydligen rangordningen klar och efter den incidenten har det varit lugnt.
.
Det var i rätt tid som vi släppte ut Brahmakycklingarna till unghönsen. Trots stort utrymme i buren var de otroligt klumpiga i början. De snubblade och tappade balansen hela tiden. I buren fanns inte så mycket att utforska, så de rörde sig inte så mycket. Nu har de 25 kvm att röra sig på, det är såklart mycket bättre för dem på alla vis.
.
I början höll de sig i ena halvan av hönshuset, i närheten av platsen där deras bur stått, men nu har de vågat sig vidare även till bortre delen av hönshuset.
.
Coolingarna..!
.
