PT Olga Rönnberg – Sida 3 – Just nu

Kostdagbok hos PT Online, Olga Rönnberg

Publicerat den 22 februari, 201422 februari, 2014 av Justnujusthar1 kommentar

Jag uppskattar verkligen möjligheten att planera hela sin matvecka på PT Onlinesidan. Då ser man i förväg om det stämmer i förhållandet mellan protein, kolhydrater och fett och antal kalorier man får i sig under en dag. Om det inte stämmer dyker det upp en varning på sidan, så att man i tid kan stuva om i måltidsplanen – suveränt!

Jag höll på att skratta ihjäl mig åt min frukost..! I receptet såg jag framför mig två knäckebröd med keso och ägg. Men när jag vägde brödet var det så här mycket jag skulle äta enligt måltidsplanen… Där ser man hur lätt det är att överäta!
.

Men ingen fara, man äter ju mellanmål också, så jag hann inte ens bli hungrig innan det var dags för dagens första mellanmål – keso med färsk ananas och hackade mandlar. Gott!
.

Och sedan var det dags för lunch. Mat, mat, mat – älskar det! Potatis och polkarödbetor blandat med ruccola i en dressing av olivolja och balsamvinäger. Torskfilé och så fetaost över alltsammans. Jag kokade mer potatis och rödbetor än vad som gick åt, så nu finns det till fler måltider när jag inte har lika mycket tid att laga mat.
.

Dagens andra mellanmål. Väääldigt gott! Apelsin, kvarg, granatäpplekärnor, pistaschnötter och en tesked honung ringlat över och litet kanel.
.

Inte lika färgstarkt, men väldigt gott. Mathavre, quornfiléer, sojabönor, litet babyspenat och gremolata ovanpå.

Och som tredje mellanmål i dag blir det 150 g kvarg, 1 dl blåbär och ett par hackade paranötter. En bra matdag!

Alla recepten kommer från PT Onlines receptsamling som man kan välja och vraka i som man vill, och få recepten anpassade efter just sina egna behov.

Dagens träningspass och ett par tips

Publicerat den 22 augusti, 201322 augusti, 2013 av JustnujustharLämna en kommentar

Åkte vidare till gymmet i morse igen när jag lämnat barnen i skolan. Numera tänker jag att jag faktiskt nästan MÅSTE passa på, när jag ändå är så nära. Annars tror jag inte att jag hade tränat i dag, för i dag värker ryggen och axlarna från i går… Jag gjorde en övning från PT Olga Rönnbergs program i går; rodd på vinklad bänk med högt drag. Och den övningen tog… Dessutom red jag i går kväll, och det var nog snudd på som att köra Formel 1 ♥
.

Eftersom det värker i överkroppen tränade jag ben och mage i dag. Bland annat tränade jag i den här benpressen, som tar väldigt bra överallt, men särskilt bra i sätesmusklerna tycker jag. Och det skadar ju inte.
.

Så nu har jag giltigt skäl att ha foten på bordet igen, så att blodet får bra fart från foten och uppåt och inte bildar några läskiga proppar i vaden efter ansträngningen. Så här satt jag alltid när jag hade hela benet i gips i tonåren. Väldigt bra stretchövning för övrigt.

Och kompressionsstrumporna är på som ni ser – älskar dem! Så skönt för benen och suveränt när man tränar, flyger eller om man helt enkelt har dålig blodcirkulation i benen. En enkel försäkring mot blodproppar. Finns hos Funqwear.
.

Såg att Funqwear har handledsvärmare nu också. Verkar jätteskönt när man skriver mycket och blir trött i handlederna. Eller om man som jag alltid har kalla händer och behöver få bättre blodcirkulation.

Åter till Ramkonventionen om skydd för nationella minoriteter. I dag vill jag, eller snarare SKALL jag, bli klar med alla rapporter om vilka åtgärder Sverige vidtagit sedan år 2001 och fram till i dag, och hur Europarådet anser att Sverige skött sig på den fronten.

Hoppas ni har en bra dag!

Tunga ben

Publicerat den 22 juli, 2013 av JustnujustharLämna en kommentar

Åkte till gymmet i går och körde drygt 40 reps av benpress och lika många av benspark. Efter middagen blev det en powerwalk på åtta kilometer, så i dag är jag litet stel i benen och höfterna. Jag tränar inte för PT Olga Rönnberg/PT Online längre, men håller mig till det jag lärt mig av henne.

Och apropå det, Karin, du kommenterade ett tidigare inlägg med att du var skeptisk till att löpning inte skulle vara bra för kroppen. Jag säger inte emot dig. Löpning har såklart betydelse för både kondition, kropp och själ. Särskilt för själen tycker jag, det är ju en härlig känsla att känna att man orkar springa..! Och jag jämför det litet med ridning. Det sliter mer tycker jag att skritta i timtal. Betydligt behagligare och mycket roligare att trava på! Det Olga Rönnberg menar är att om man vill forma om kroppen så står kosten för ungefär 60 % av resultatet, styrketräning för 20 % och konditionsträning för resterande. Många som vill gå ned i vikt fokuserar tydligen på cardio; att stå på trappmaskiner, crosstrainers och liknande. Men vill man få resultat går det snabbare att äta rätt och träna styrka. Jag är dock inget proffs, nu upprepar jag bara vad jag lärt mig från PT Olga Rönnberg.

Jag tycker att det brukar kännas bra att dra igång med en positiv start på veckan, så i dag är ambitionen att träna armar och axlar i hemmagymmet. Men nu är det dags för lunch..!