Kategori: Hälsa och träning

Svårt att inte springa

Publicerat den av JustnujustharLämna en kommentar

006

I går blev en bra träningsdag – både ett tungt rygg-/bröstpass på gymmet och 75 min powerwalk – nöjd!

På gymmet tränar jag efter ett upplägg som jag fått tips om och som passar mig perfekt. Jag fokuserar på två muskelgrupper varje gång och bara två-tre övningar per muskelgrupp. Däremot gör jag fler set; fyra-fem per övning. Så totalt blir det ungefär 15 set per muskelgrupp. Jag kör ganska tungt i förhållande till vad jag orkar, 5-10 reps per set. Men det är så skönt att hålla mig till några få övningar och verkligen göra dem bra, istället för att byta maskiner/hantlar många gånger och slösa tid och fokus på det.
.

012

Gymmet kändes som piece a cake jämfört med att gå… Jag har litet svårt att förstå hur benen, höfterna och vristerna kan kännas så stumma efter en powerwalk… Det känns faktiskt lättare att jogga än att gå, men nu är det powerwalk som gäller!

Jag skall ärligt erkänna att jag var på väg att skippa att gå i går, men Erica här på bilden (min brorsdotter) är ihärdig och fick med mig. Jag måste få in en rutin med powerwalks tills hon åker tillbaka till Karlstad efter sommaren för att plugga. Man får så mycket på köpet utöver motion och frisk luft. Smultron i dikeskanterna, alla olika vilda blommor som avlöser varandra, kor i hagarna längs vägen, rådjur som tittar upp i sädesfälten…

Kyckling i kokosmjölk och röd curry

Publicerat den av JustnujustharLämna en kommentar

middag

Sedan jag började med Olga Rönnberg som online-PT, och har fått litet bättre koll på kosten, äter vi renare mat här hemma. Med renare menar jag mat som inte är mixad eller blandad på olika sätt, som gratänger, pajer och liknande.

En typisk middag hos oss kan vara som på fotot. Stekt kycklinglårfilé (innehåller mycket mer fett än kycklingbröstfilé, men så mycket godare), kryddad med salt, chilipeppar och lime, strösslad med nötter. Blandad sallad av vad som finns hemma, men ju mer färg på grönsakerna desto fler nyttiga antioxidanter (enligt LCHQ-experten Fredrik Paulún). Dressing av olivolja, balsamvinäger och vitlök. Eventuellt en sås som kycklingen får efterkoka i tills den är helt klar, av kokosmjölk med röd currypasta. Barnen äter pasta eller ris till, men jag äter det främst till lunch, inte middag.

Fördelen med mat på det här sättet är att det går snabbt att laga, den här rätten tog max 15 minuter, och man har koll på vad man stoppar i sig. Nackdelen är att det inte är lika roligt att laga mat. Än så länge väger fördelarna tyngre.

Latmask!

Publicerat den av Justnujusthar2 kommentarer

I måndags var jag på en föreläsning med GI-experten Fredrik Paulún. Han bjöd på flera aha-upplevelser och en hel del gammal kunskap väcktes till liv.

paulun

Till exempel beskrev han hur kroppen fungerar med rätt kost och träning, och vad som händer annars. Det han sade stämde så bra in på mig just nu. Jag har tränat så intensivt ganska länge nu och började känna mig trött och omotiverad på gymmet. Enligt PT Olga Rönnberg tappar man ingenting av en veckas vila, så jag bestämde mig för en veckas vila helt enkelt, för att ladda batterierna litet.

Med vad händer..?

* … jag blir latare för varje dag som går
* … jag hinner med mycket mindre än annars, trots tiden jag spar på att inte träna
* … jag är inte alls lika sprudlande glad som alltid annars, och…
*… jag äter mer!
.

Latmask

 Fredrik Paulún beskrev på föreläsningen hur bland annat nivåerna av endorfin, serotonin och dopamin ökar vid träning. Det får oss att må bra eftersom det är kroppens sätt att belöna sig själv, det vill säga ett så kallat kroppseget belöningssystem. Humöret påverkas och vi blir gladare, lugnare, motoriska och koncentrerade. Dessutom minskar produktionen av stresshormonet kortisol = mindre stress. Träningen gör att det förflyttas från hjärnan och ut i musklerna där det inte är lika skadligt.

Det som har hänt när jag inte har tränat på ett tag, är att kroppen har försökt hitta andra sätt att belöna sig. Till exempel genom mat… Sambandet är så otroligt tydligt. När jag inte tränar äter jag verkligen mer. Man skulle kunna tro att det är tvärtom, men faktiskt inte. Och jag får inte samma positiva energikickar som när jag tränar, eftersom nivåerna av endorfin, serotonin och dopamin inte triggas igång.

Det är hög tid för ett gymbesök med andra ord! :D