Etikett: PT Olga Rönnberg

Litet för mycket semesterfeeling…

Publicerat den av Justnujusthar1 kommentar

021

Det är sååå svårt att ta sig i kragen och träna när det är varmt, när solen skiner, när barnen är lediga – och framför allt att träna hemma..!

Jag tvingade mig i alla fall att skruva på viktskivorna igen och köra ett pass för armarna. Har redan ont, det märks att det var ett tag sedan… På gymmet har jag mest tränat rygg, bröst och ben den senaste tiden. Och inte särskilt regelbundet eller ofta. Armarna får ju träning automatiskt när jag tränar överkroppen, har jag tänkt.

Men nu får det bli en uppryckning! Sommaren är bästa tiden att lägga grunden för resten av året. På hösten och vintern, och även våren faktiskt, avlöser förkylningar och perioder av enorm trötthet varandra. Då är det svårare att få till någon vettig träning.

Någon mer som tänker masa sig ur hängmattan och träna..?

Ha en härlig dag ♥ ♥ 

 

Mellanmål à la Olga Rönnberg

Publicerat den av JustnujustharLämna en kommentar

mellanmål

Det finns inget så gott och bra mellanmål som yoghurt blandat med kesella, blåbär och psylliumfrön tycker jag. Men som omväxling kan man äta det jag åt i dag; 10 %-ig ost, paprika och satsumas och ett stort glas vatten. 10 %-ig ost innehåller mycket mer protein än ost med högre fetthalt har jag lärt mig, därför är den mer mättande.

 

Latmask!

Publicerat den av Justnujusthar2 kommentarer

I måndags var jag på en föreläsning med GI-experten Fredrik Paulún. Han bjöd på flera aha-upplevelser och en hel del gammal kunskap väcktes till liv.

paulun

Till exempel beskrev han hur kroppen fungerar med rätt kost och träning, och vad som händer annars. Det han sade stämde så bra in på mig just nu. Jag har tränat så intensivt ganska länge nu och började känna mig trött och omotiverad på gymmet. Enligt PT Olga Rönnberg tappar man ingenting av en veckas vila, så jag bestämde mig för en veckas vila helt enkelt, för att ladda batterierna litet.

Med vad händer..?

* … jag blir latare för varje dag som går
* … jag hinner med mycket mindre än annars, trots tiden jag spar på att inte träna
* … jag är inte alls lika sprudlande glad som alltid annars, och…
*… jag äter mer!
.

Latmask

 Fredrik Paulún beskrev på föreläsningen hur bland annat nivåerna av endorfin, serotonin och dopamin ökar vid träning. Det får oss att må bra eftersom det är kroppens sätt att belöna sig själv, det vill säga ett så kallat kroppseget belöningssystem. Humöret påverkas och vi blir gladare, lugnare, motoriska och koncentrerade. Dessutom minskar produktionen av stresshormonet kortisol = mindre stress. Träningen gör att det förflyttas från hjärnan och ut i musklerna där det inte är lika skadligt.

Det som har hänt när jag inte har tränat på ett tag, är att kroppen har försökt hitta andra sätt att belöna sig. Till exempel genom mat… Sambandet är så otroligt tydligt. När jag inte tränar äter jag verkligen mer. Man skulle kunna tro att det är tvärtom, men faktiskt inte. Och jag får inte samma positiva energikickar som när jag tränar, eftersom nivåerna av endorfin, serotonin och dopamin inte triggas igång.

Det är hög tid för ett gymbesök med andra ord! :D