Olgas omstart: Mat, träning & hormoner när kroppen förändras

Under en period kunde man anmäla sig till och delta i ett specialprojekt som drevs av Olga Rönnberg på Facebook. Det var otroligt väl genomtänkt. Jag är intresserad av träning och har läst mycket om träning och kost, men det här upplägget var något helt nytt. Det gick på djupet på ett sätt som jag inte upplevt inom svenska tränings- och kostupplägg tidigare. Det Olga Rönnberg erbjöd oss som deltog i den här gruppen var inte bara riktlinjer för att träna och äta rätt, syftet var att göra en livsstilsförändring som fungerar inte bara några månader, utan livet ut.

Jag blev så glad när jag öppnade Olga Rönnbergs nya bok och såg att det här upplägget är grunden för den nya boken! Att hon ger oss läsare riktlinjer för hur vi steg för steg gör en livsstilsförändring som fungerar i det långa loppet. Att hennes nya bok dessutom riktar sig till oss över trettiofem, och tar upp hormonernas betydelse för oss kvinnor och hur det påverkar träningen och träningsresultaten, det är en stor bonus. Det är inte kört när man passerat fyrtio, det går att komma i form. Titta bara på Olga Rönnberg själv, som är över fyrtio och dessutom fembarnsmamma.

Jag som tränat för Mamma Fitness, alltså Olga Rönnbergs PT-onlinetjänst, och läst alla hennes böcker, känner igen det sunda tankesättet när det gäller mat och träning. Och sedan specialgruppen på Facebook känner jag även igen de steg hon vill att vi skall ta för att lyckas med en livsstilsförändring som fungerar på sikt. Där man har den mentala biten med sig i träningen och vet vad man vill åstadkomma och varför. Man tror att man har det klart för sig, men när man läser Olgas omstart inser man att så inte är fallet. Hon ger läsarna olika uppgifter att lösa, och med dem som hjälp kommer du att lära känna dig själv bättre och bli på det klara med vad du vill uppnå, innerst inne, vilket kommer att göra det lättare att nå målet.

Olga Rönnberg delar in uppgifterna i sju steg. Ett av dem kallar hon En bättre version av dig själv. Det tankesättet har jag använt mig mycket av. Fråga dig själv: Hur skulle den bästa versionen av dig ha gjort? Om jag väldigt gärna vill sänka mitt blodtryck, hur skulle den bästa versionen av mig göra? Sitta i soffan och äta godis och se på en bra film eller åka till gymmet och träna?

Boken innehåller så otroligt mycket tänkvärt och bra. Olgas omstart är verkligen en riktig livsstilsbibel. Här är några saker som jag personligen tänker ta fasta på:

* Stressa mindre. Prioritera sömn, regelbunden kost och fysisk aktivitet
* Ämnesomsättningen är inte nödvändigtvis långsammare vid 40+, det kanske är livet som är mer stillasittande
* Träna som en kvinna. Det vill säga som en person som har lägre testosteronnivå än män, och därför behöver träna effektivare. Bantning, jogging, ”långa muskler”, rosa hantlar och klasser är inte det mest optimala om du som kvinna vill komma i form
* Låt dina träningspass bestå av basövningar där du jobbar med stora muskelgrupper, som säte, ben, rygg och bröst. Du tränar många muskelgrupper samtidigt, som dessutom tål tyngre belastning
* Promenader och  vardagsmotion påverkar ämnesomsättningen mer än träningen. Se till att få ihop 10.000-15.000 steg per dag
* Magnesium lindrar PMS-besvär, minskar sömnproblem och sänker blodtrycket
* Gör 20 minuters rörlighetsträning för varje timme du tränar. Stretcha, använd skumrulle eller triggerboll

Jag vet av egen erfarenhet att upplägget i Olgas omstart fungerar. För tre år sedan skrev jag ett inlägg här i bloggen om min träning som 40+, och nu när jag läser det igen faller alla bitar på plats utifrån hur Olga Rönnberg beskriver träning, kost och livet när hormonerna och kroppen förändras. Jag har testat att äta mer, äta mindre, träna mer och träna mindre utan att få de resultat jag vill. Olgas omstart blev en tankeställare och en knuff i en riktning som jag tror på.

Olga Rönnbergs recept har jag utvärderat noggrant sedan tidigare och gillar dem. Den här boken innehåller ännu fler i samma anda. Det är gott, lättlagat och nyttigt. I slutet av boken kommer träningsprogrammen, med övningar för stora muskelgrupper. Effektivt och bra! Träningsprogrammet består av tolv veckors träning och jag tänker träna utifrån det och sedan göra en utvärdering i slutet av november för att se hur det gått, vad sägs om det?

Mitt betyg: 5/5

Antal sidor: 220
Utgivningsdatum: 2018-08-14
Form/foto: Anna Ågren (form), Kristian Pohl (foto), Frida Wismar (foto)
Förlag: Bonnier Fakta
ISBN: 9789174247763
Finns att beställa hos Mamma Fitness, Bokus och Adlibris

 

 

2 reaktioner till “Olgas omstart: Mat, träning & hormoner när kroppen förändras

  1. Det där med bästa versionen av dig själv – så klockrent! Och så viktigt att prioritera hälsan. Har gjort övningar en gång i timmen i tre dagar så nu är ryggen mycket bättre. Och naprapaten fixade till med sneda bäcken idag. Så hoppas det håller sig på plats ett tag nu.
    Vad roligt att vi verkar få till en date :) Kram

    Gilla

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.