PT Online – Sida 5 – Just nu

Håll ut – mitt träningsmål kommer i slutet av inlägget!

Förra året blev ett mellanår när det gäller träning. Jag fokuserade på hästarna och ridning, och tyckte inte att jag hade varken råd eller tid att träna på gym också. Det var ett misstag. Jag fick tillbaka snedheten i kroppen, började få ont i ryggen, tappade styrka och kan inte längre ha mina klänningar… Det lärde mig att styrketräningen kommer att bli viktigare och viktigare för mig ju äldre jag blir, så förhoppningsvis kommer jag hänga på gymmet som vithårig gammal dam och köra mina älskade latsdrag när jag är nittio :)
.

Jag upptäckte gymmet för ungefär femton år sedan. Jag bodde ensam, studerade och hade bara min hund att tänka på förutom mig själv. Det kändes som jag hade hur mycket tid som helst, så jag började varje morgon med en tvåtimmarspromenad med hunden. Sedan bytte jag om och gick raka vägen till gymmet, fem dagar i veckan, och tränade ett pass. Ofta lade jag in en snabb cykeltur under dagen också, och så tog jag hopp- och dressyrlektioner. Kosten skötte jag inte så bra, inser jag nu. Jag åt alldeles för litet i förhållande till vad jag tränade. Jag vägde 48 kg, såg vältränad ut, men var egentligen bara smal utan muskler. Musklerna fick inget bränsle helt enkelt, och jag förbrände mer än vad jag byggde upp.

Fördelen med den perioden i mitt liv var att jag blev intresserad av kropp och hälsa, och plöjde böcker och tidskrifter om träning och kost. De senaste åren har jag tecknat mig för PT online med MammaFitness några gånger, vilket varit väldigt lärorikt. Men tänk att man aldrig kan hitta en balans i det man gör… Nu borde jag veta hur jag skall göra, och behöver definitivt inga fler tränings- eller kokböcker. På bilden ser ni bara en bråkdel av alla böcker jag har om just träning och mat… Men när jag äntligen har någon slags kunskap om träning och kost, då har jag inte samma energi som när jag var i trettioårsåldern och inte hade familj.
.

Min närmaste plan är att träna enligt de program jag fått tidigare från Olga Rönnberg. 3-4 gånger per vecka på gym + ridning och powerwalks därutöver. Om ett halvår hoppas jag att jag är tillbaka i styrka och storlek där jag var för ett år sedan. Då skall jag lägga i nästa växel, och satsa på att nå min matchvikt på 52 kg utan att förlora muskelmassa på köpet. Det blir en utmaning för mig, eftersom jag tidigare antingen ätit för litet och bara blivit smal, eller ätit för mycket och blivit fluffig…
.

Jag brukar beställa mina träningskläder från Svensktkosttillskott.se Jag hade två par av de här otroligt sköna och tåliga träningsbyxorna, men häromdagen (dessvärre efter ett gympass…) upptäckte jag att de spruckit rakt över ena skinkan… Jag började tro att de var totalt outslitliga, men tydligen inte… Nu har jag bara ett par kvar, så jag funderar på att peppa mig litet genom att beställa ett nytt par. Och kanske en sådan här snygg hoodie som matchar byxorna. Inte helt billigt, men kvaliteten är fantastisk, och jag går ju nästan alltid omkring i träningskläderna i alla fall :)
.

Det vore roligt att läsa om hur ni tränar. Länka gärna i kommentarsfältet till blogg och/eller instagram.

Ha en bra dag ♥

Ibland behöver jag dels inspiration till god och bra mat, dels kontroll över vad jag äter. Då finns faktiskt ingenting bättre än Olga Rönnbergs kostdagbok, som ingår i hennes onlineprogram med coaching både vad gäller träning och kost.

Det här var min lunch i går. Torskrygg med räkor och ruccola med en sallad av morotsstavar, äppelbitar och hackad tomat, salt och chilipeppar. Väldigt fräscht och gott.
.

Allt man äter skall registreras. Här kan man inte lura varken sig själv eller sin dietist hos Olga Rönnberg med att inte registrera maten den dag man vet med sig att man ätit för mycket. Varje liten matbit skall registreras. Det som är allra bäst är dock att man ser exakt hur man ligger till i förhållandet mellan kolhydrater, fett och protein. Jag hamnar lätt på för mycket protein och för litet kolhydrater, eftersom jag undviker mjölmat. Därför planerar jag ofta dagens måltider i förväg.

Jag äter mycket fett och proteiner på morgonen, eftersom min standardfrukost består av två kokta ägg. Till lunch äter jag mer kolhydrater, som här, eftersom kolhydrater behövs för att hjärnan skall fungera ordentligt. Till middag äter jag färre kolhydrater och mer protein och fett, eftersom kolhydraterna inte behövs lika mycket när kroppen skall vila.

Ha en bra dag ♥