Kategori: Hälsa och träning

Olgas omstart: Mat, träning & hormoner när kroppen förändras

Publicerat den av Justnujusthar2 kommentarer

Under en period kunde man anmäla sig till och delta i ett specialprojekt som drevs av Olga Rönnberg på Facebook. Det var otroligt väl genomtänkt. Jag är intresserad av träning och har läst mycket om träning och kost, men det här upplägget var något helt nytt. Det gick på djupet på ett sätt som jag inte upplevt inom svenska tränings- och kostupplägg tidigare. Det Olga Rönnberg erbjöd oss som deltog i den här gruppen var inte bara riktlinjer för att träna och äta rätt, syftet var att göra en livsstilsförändring som fungerar inte bara några månader, utan livet ut.

Jag blev så glad när jag öppnade Olga Rönnbergs nya bok och såg att det här upplägget är grunden för den nya boken! Att hon ger oss läsare riktlinjer för hur vi steg för steg gör en livsstilsförändring som fungerar i det långa loppet. Att hennes nya bok dessutom riktar sig till oss över trettiofem, och tar upp hormonernas betydelse för oss kvinnor och hur det påverkar träningen och träningsresultaten, det är en stor bonus. Det är inte kört när man passerat fyrtio, det går att komma i form. Titta bara på Olga Rönnberg själv, som är över fyrtio och dessutom fembarnsmamma.

Jag som tränat för Mamma Fitness, alltså Olga Rönnbergs PT-onlinetjänst, och läst alla hennes böcker, känner igen det sunda tankesättet när det gäller mat och träning. Och sedan specialgruppen på Facebook känner jag även igen de steg hon vill att vi skall ta för att lyckas med en livsstilsförändring som fungerar på sikt. Där man har den mentala biten med sig i träningen och vet vad man vill åstadkomma och varför. Man tror att man har det klart för sig, men när man läser Olgas omstart inser man att så inte är fallet. Hon ger läsarna olika uppgifter att lösa, och med dem som hjälp kommer du att lära känna dig själv bättre och bli på det klara med vad du vill uppnå, innerst inne, vilket kommer att göra det lättare att nå målet.

Olga Rönnberg delar in uppgifterna i sju steg. Ett av dem kallar hon En bättre version av dig själv. Det tankesättet har jag använt mig mycket av. Fråga dig själv: Hur skulle den bästa versionen av dig ha gjort? Om jag väldigt gärna vill sänka mitt blodtryck, hur skulle den bästa versionen av mig göra? Sitta i soffan och äta godis och se på en bra film eller åka till gymmet och träna?

Boken innehåller så otroligt mycket tänkvärt och bra. Olgas omstart är verkligen en riktig livsstilsbibel. Här är några saker som jag personligen tänker ta fasta på:

* Stressa mindre. Prioritera sömn, regelbunden kost och fysisk aktivitet
* Ämnesomsättningen är inte nödvändigtvis långsammare vid 40+, det kanske är livet som är mer stillasittande
* Träna som en kvinna. Det vill säga som en person som har lägre testosteronnivå än män, och därför behöver träna effektivare. Bantning, jogging, ”långa muskler”, rosa hantlar och klasser är inte det mest optimala om du som kvinna vill komma i form
* Låt dina träningspass bestå av basövningar där du jobbar med stora muskelgrupper, som säte, ben, rygg och bröst. Du tränar många muskelgrupper samtidigt, som dessutom tål tyngre belastning
* Promenader och  vardagsmotion påverkar ämnesomsättningen mer än träningen. Se till att få ihop 10.000-15.000 steg per dag
* Magnesium lindrar PMS-besvär, minskar sömnproblem och sänker blodtrycket
* Gör 20 minuters rörlighetsträning för varje timme du tränar. Stretcha, använd skumrulle eller triggerboll

Jag vet av egen erfarenhet att upplägget i Olgas omstart fungerar. För tre år sedan skrev jag ett inlägg här i bloggen om min träning som 40+, och nu när jag läser det igen faller alla bitar på plats utifrån hur Olga Rönnberg beskriver träning, kost och livet när hormonerna och kroppen förändras. Jag har testat att äta mer, äta mindre, träna mer och träna mindre utan att få de resultat jag vill. Olgas omstart blev en tankeställare och en knuff i en riktning som jag tror på.

Olga Rönnbergs recept har jag utvärderat noggrant sedan tidigare och gillar dem. Den här boken innehåller ännu fler i samma anda. Det är gott, lättlagat och nyttigt. I slutet av boken kommer träningsprogrammen, med övningar för stora muskelgrupper. Effektivt och bra! Träningsprogrammet består av tolv veckors träning och jag tänker träna utifrån det och sedan göra en utvärdering i slutet av november för att se hur det gått, vad sägs om det?

Mitt betyg: 5/5

Antal sidor: 220
Utgivningsdatum: 2018-08-14
Form/foto: Anna Ågren (form), Kristian Pohl (foto), Frida Wismar (foto)
Förlag: Bonnier Fakta
ISBN: 9789174247763
Finns att beställa hos Mamma Fitness, Bokus och Adlibris

 

 

Hur en planerat lugn dag blev fullspäckad

Publicerat den av Justnujusthar5 kommentarer
Varje år bor det en padda i stallet, och i går träffade jag den här krabaten. Det kanske är samma som övervintrar?

Jösses, den här värmen tar kål på mig, jag svettas bort och orkar ingenting. Men jag är inte helt sysslolös ändå. I dag vaknade vi till världens åskväder som var rakt över oss. Plötsligt slog det gnistor ur elkontakterna och så gick en säkring till kyl och frys. Vår gamla telefon dog, eftersom vi glömt att dra ur jacket.

Men åskvädret var ganska snabbt överstökat, sedan hann jag med att vattna blommor, tvätta, hänga tvätt och ge alla djur mat innan vi åkte till gymmet.

Enligt naprapaten har jag en ryggrad som ser ut ett C, och dessutom snett bäcken, på grund av min gamla skada. Jag har tagit för givet att min rygg är stark, eftersom den alltid varit det. Men utan träning, ingen stark rygg. Så nu har jag varit två gånger hos naprapaten och åtta gånger på gymmet hittills den här månaden. Det har givit resultat. Jag har inte alls lika ont längre!

När jag var på gymmet fick jag meddelande om att Glaeda hade problem med magen, så snabbt hem och byta om och vidare till hästarna. I början hördes inga tarmljud, vilket är ett dåligt tecken hos hästar som kan avlida om de får kolik, men efter en promenad och nedkylning med vatten och en tvättsvamp verkade hon piggare. Ni ser hur hon njuter av att bli ompysslad ♥

Självklart rullade hon sig i hagen direkt när hon kom tillbaka. Flugorna flockades, bra att de har flugluvor. Vi gav hästarna hö igen för att se hur Glaeda skulle reagera på det, och tack och lov mullrade det ordentligt i magen, vilket alltså är ett gott tecken. Allt verkade vara frid och fröjd, så nu är det bara att hoppas att problemen inte kommer tillbaka.

Först vid 17 kom jag hem igen, då hade jag bara hunnit med att äta två ägg under hela dagen och var helt utsvulten. Nu skall jag strax skriva om en fantastiskt bra bok som jag läste ut i går, så titta gärna in litet senare om du vill få tips om en internationell bästsäljare som kommer att sätta igång många tankar.

Och senare i kväll, om jag har någon energi kvar, skall jag läsa vidare i den här.

Ha det fint!

 

Jag blir serverad tuggben på finrestaurangen

Publicerat den av Justnujusthar2 kommentarer

Jag fick tips på Instagram om en väldigt mysig restaurang i södra Frankrike. Så här fint såg det ut i valven på den gamla byggnaden från 1100-talet.

Vi valde trerättersmeny, och det här är vad jag fick in som varmrätt. Märgben. Mer om hur det smakade och litet till berättar jag i det här inlägget, i resebloggen.

Nu är det dags för mig att stretcha och försöka bli av med smärtan i ländryggen, som jag fick efter att ha gått med grästrimmer i flera timmar och som jag dragits med i snart en månad. Det blev bättre av att simma mycket under resan, men när jag red i går smärtade det så mycket att jag tappade känsel i ena benet.

Av min ridlärare fick jag låna en sådan här boll – Pressure point ball. Den fungerar så att den trycker på knuten av muskelfiber så att muskelfibern sträcks ut och cirkulationen runt den sammandragna vävnaden ökar. Det verkar som det är hamstrings som krampar, så jag provade bland annat att placera bollen mellan min höft och en vägg. När bollen träffade en muskelknuta skrek jag nästan rakt ut, och jag blev helt sjöblöt av svett, så ont gjorde det. Men, inget ont som inte har något gott med sig – i dag känns det bättre än i går, så den gjorde nog nytta!

Hoppas ni har en fin kväll!

♥